Comment gérer les insomnies lors du premier trimestre de grossesse ?

Par Les Petits Chaperons Rouges

Vous souffrez d’insomnies depuis le début de votre grossesse ? Rassurez-vous, c’est parfaitement normal. Les troubles du sommeil sont fréquents chez les femmes enceintes, notamment pendant le premier et le troisième trimestre de grossesse. Les Petits Chaperons Rouges vous expliquent les causes de ces insomnies et vous donnent des conseils pour les limiter.

Est-il normal d’avoir de l’insomnie au cours du premier trimestre de la grossesse ?

Au cours du premier trimestre de grossesse, de nombreuses futures mamans peuvent éprouver de la fatigue et avoir des insomnies pour de multiples raisons.

Voici les causes les plus courantes :

le stress et l’anxiété liés au début de grossesse et à la perspective de devenir mère ;
les changements hormonaux (augmentation de la progestérone et de l’œstrogène) qui peuvent perturber les cycles de veille et de sommeil habituels ;
les envies fréquentes d’uriner causées par la production en grande quantité de l’hormone HCG dans le corps et le développement du fœtus dans l’utérus qui exerce une pression sur la vessie ;
les nausées et vomissements qui peuvent survenir à tout moment de la journée et de la nuit ;
les douleurs mammaires et pelviennes (partie basse du ventre) qui peuvent affecter la qualité du sommeil.

Comment mieux dormir au premier trimestre de grossesse ?

Pour mieux gérer les insomnies liées au début de grossesse, il existe des solutions simples et efficaces à mettre en place. Nous vous proposons 5 conseils pour limiter les troubles du sommeil et avoir un sommeil réparateur durant votre grossesse.

Ayez une bonne hygiène de vie

Pour avoir une bonne hygiène de vie, nous vous recommandons de :

conserver des heures de lever et de coucher régulières, puis d’éviter les siestes trop tardives (après 15h00) ;
dîner des repas légers et équilibrés, puis d’éviter de manger trop tard le soir (de préférence 2 voire 3 heures avant votre coucher) pour limiter les nausées et vomissements ;
pratiquer une activité physique adaptée aux femmes enceintes comme la marche, la natation ou encore le yoga prénatal.

Détendez-vous

Pour vous détendre et vous apaiser avant de dormir, vous pouvez :

faire des exercices de respiration ou de méditation ;
prendre un bain chaud ;
lire un livre agréable…

Limitez votre consommation de liquides avant de dormir

Pour éviter les réveils nocturnes liés à l’envie d’uriner, veillez à limiter votre consommation de boissons avant votre coucher. Prenez par ailleurs le temps de bien vider votre vessie avant de dormir pour avoir un sommeil paisible et continu.

Soulagez vos douleurs mammaires et pelviennes

Pour soulager vos douleurs, nous vous recommandons de :

porter un soutien-gorge ou une brassière de grossesse en coton doux et sans armatures pour maintenir et soulager votre poitrine la nuit ;
dormir sur le côté gauche et utiliser un coussin de grossesse/d’allaitement pour soutenir votre corps (ventre, bassin et jambes), maintenir une bonne circulation sanguine, réduire les crampes nocturnes…

Parlez de vos inquiétudes

Pour réduire votre anxiété et votre stress, n’hésitez pas à parler de vos inquiétudes à votre médecin, gynécologue ou sage-femme, ainsi qu’à vos proches. Cela vous permettra non seulement d’obtenir des réponses à vos questions, mais également de soulager votre esprit et de passer des nuits paisibles.

Pourquoi se méfier des médicaments contre la fatigue au début de la grossesse ?

Dès le premier trimestre de grossesse, de nombreux médicaments peuvent causer des malformations congénitales, des problèmes de développement chez le fœtus, des risques de fausse couche, des désagréments pour les futures mamans tels que des saignements, des maux de tête, des troubles de la vision, etc.

L’automédication, c’est-à-dire l’utilisation de médicaments sans l’avis préalable d’un professionnel de santé, peut être particulièrement dangereuse pour les femmes enceintes et leurs fœtus.

Si vous avez des troubles du sommeil insoutenables pendant votre grossesse, il est donc essentiel de consulter un professionnel de santé avant de prendre des médicaments.

Quelle position adopter pour dormir enceinte ?

Pendant la grossesse, trouver une bonne position pour dormir est essentiel pour le confort de la maman et le bien-être du bébé. Les spécialistes recommandent de dormir sur le côté gauche, car cette position favorise la circulation sanguine, améliore l’apport d’oxygène au bébé et réduit les risques de jambes lourdes ou de gonflements. Dormir sur le côté droit reste possible, mais il est préférable d’éviter de dormir sur le dos à partir du deuxième trimestre, car cette posture peut comprimer la veine cave et entraîner des vertiges, des douleurs ou une diminution du flux sanguin vers le bébé. La position sur le ventre devient quant à elle rapidement inconfortable avec l’évolution de la grossesse. Pour plus de confort, l’utilisation d’un coussin de maternité ou d’oreillers placés entre les jambes, sous le ventre ou derrière le dos permet de mieux soutenir le corps et de trouver un sommeil réparateur.

Combien d’heures de sommeil une femme enceinte doit-elle avoir ?

Pendant la grossesse, le sommeil est essentiel pour le bien-être de la maman et le développement du bébé. En général, une femme enceinte devrait dormir entre 7 et 9 heures par nuit, même si ce besoin peut varier selon le trimestre et la fatigue ressentie. Au premier trimestre, la fatigue est souvent plus importante en raison des changements hormonaux, et des siestes peuvent être nécessaires. Au deuxième trimestre, le sommeil peut s’améliorer, tandis qu’au troisième trimestre, l’inconfort physique et les réveils fréquents peuvent réduire la durée de sommeil nocturne. Pour favoriser un sommeil réparateur, il est conseillé de maintenir une routine régulière, dormir sur le côté gauche, éviter les écrans avant le coucher et utiliser des coussins de maternité pour soutenir le ventre et le dos.

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Au cours des premiers mois de votre grossesse, vous pouvez rencontrer des difficultés à vous endormir en raison des modifications hormonales et physiques, ainsi que du stress lié à la grossesse. Heureusement, il existe des solutions simples pour remédier à cela. Si vos troubles du sommeil persistent malgré ces solutions et deviennent insoutenables, veillez à consulter un professionnel de santé avant de prendre un médicament.

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Mis à jour le 17 septembre 2025