10 conseils pour bien vivre son début de grossesse

Le début de grossesse est une période très importante et délicate. En effet, c’est à ce moment que la future maman doit prendre les plus grandes précautions afin de veiller à la santé de son bébé, tout jonglant bien souvent avec les petits désagréments des premiers mois : nausées, fatigue, douleurs pelviennes, sautes d'humeur… Comment alors bien vivre son début de grossesse et en profiter au maximum ? Les Petits Chaperons Rouges vous livrent 10 conseils pour y parvenir.

1. Se reposer autant que possible pendant le 1er trimestre

Pendant les premiers mois de grossesse, il n'est pas rare de se sentir fatiguée et d'avoir plus souvent envie de dormir. En cause, le bouleversement hormonal qui s'opère dans votre corps de future maman. L'augmentation subite des taux de progestérone en particulier, va être à la source d'une somnolence accrue en journée et d'un sommeil perturbé pendant la nuit. Et le meilleur moyen de faire face à cette fatigue inhabituelle est de se reposer autant que possible. N'hésitez pas à vous accorder des siestes récupératrices ou des grasses matinées quand vous le pouvez, le tout sans culpabilité : les tâches ménagères attendront. 

Pas d'inquiétude toutefois, cette grosse fatigue devrait s'estomper au deuxième trimestre, qui est réputé être le plus épanouissant pour les futures mamans. 

2. Faire attention à son alimentation

Enceinte, vous devrez faire attention à votre alimentation et composer avec certaines interdictions. Il n'est pas toujours facile de bannir certains aliments en début de grossesse, surtout quand il s'agit de ceux qu'on apprécie particulièrement. Ainsi les œufs crus, certaines charcuteries, les viandes et poissons crus, et les fromages à pâte molle ou au lait cru ne doivent pas être consommés en raison du risque de listériose ou de salmonellose. 

Si vous n'êtes pas immunisée contre la toxoplasmose (une simple prise de sang pourra vous le confirmer), vous devrez soigneusement éplucher ou laver vos fruits et légumes en contact avec la terre pour éviter de contracter cette maladie très dangereuse pour le fœtus. 

L'idéal est de privilégier une alimentation saine, variée et équilibrée, avec beaucoup de fruits et légumes, des céréales complètes, des légumineuses, des produits laitiers, des oléagineux, des aliments riches en Omega 3. Si vous souffrez de constipation - ce qui est le cas de nombreuses femmes enceintes pendant les premiers mois - pensez à consommer des aliments riches en fibres pour activer le transit intestinal.

Votre gynécologue vous proposera peut-être de prendre des compléments alimentaires de grossesse, pour prévenir ou combler d'éventuelles carences. 

3. Eviter certaines substances

Si certains aliments sont fortement déconseillés pendant la grossesse, des précautions s'appliquent aussi pour les boissons que vous consommez. L'alcool et le tabac, bien évidemment, sont à bannir chez la femme enceinte. On peut également citer la caféine, dont la consommation doit être limitée quand on attend un bébé. Des études ont montré qu'absorbée en trop grande quantité, cette substance peut avoir des effets néfastes sur le bon développement du bébé et entraîner un retard de croissance ou même une fausse couche. 

Si vous êtes férue de café ou de thé, mieux vaut appliquer le principe de précaution et remplacer autant que possible ces breuvages par d'autres, comme le décaféiné, le rooibos ou les tisanes. 

Pendant la grossesse, il convient d'éviter l'automédication : de nombreux médicaments sont déconseillés pour leurs effets tératogènes. Idem pour les huiles essentielles, très concentrées, qui peuvent traverser le placenta et impacter la croissance du bébé. En cas de doute, n'hésitez pas à demander conseil à votre médecin ou à votre pharmacien avant de prendre tout traitement.

4. Boire beaucoup d'eau

Il est important de boire beaucoup d'eau pendant votre grossesse : idéalement 1,5 à 2L par jour. Vous pouvez également vous tourner vers d'autres boissons, comme les tisanes, les bouillons ou les détox water. 

Boire beaucoup tout au long de la journée est important pour le bébé - pour que la quantité de liquide amniotique soit suffisante - mais aussi pour vous ! En effet, une bonne hydratation va limiter le risque d'infections urinaires (fréquentes pendant la grossesse), de rétention d'eau et la sensation de jambes lourdes. 

Privilégiez une eau faiblement minéralisée et pauvre en sodium, et prenez l'habitude d'avoir toujours une bouteille ou un verre d'eau à proximité.

5. Pratiquer un sport doux (marche, nage...)

Faire du sport en début de grossesse - avec l'aval de votre médecin traitant ou de votre gynécologue - est un très bon moyen de chasser la fatigue, les sautes d'humeur et de vous aider à vous sentir en pleine forme. En bougeant, vous allez activer la circulation sanguine, souvent paresseuse pendant la grossesse, libérer des endorphines - l'hormone du bien-être - et limiter en sus la prise de poids. 

Bien sûr, il n'est pas question de pratiquer des sports à haute intensité, présentant des risques de chute (comme le cyclisme ou le roller), ou des sports de combat. Pendant la grossesse, pas question de viser la performance, l'idée est de cultiver sa forme et son bien-être. Vous pouvez opter pour une activité physique douce, comme la marche, la natation ou le yoga prénatal, qui ne comporte que des positions adaptées aux femmes enceintes. 

6. Limiter les nausées du premier trimestre

De nombreuses futures mamans en font l'expérience dès les premières semaines d'aménorrhée : les nausées de grossesse font partie de ces petits maux dont on se passerait volontiers.

Quelques précieux conseils pour les limiter :

• Essayer de fractionner vos repas : mieux vaut prendre 5 petits repas avec des collations dans la journée que faire 3 gros repas par jour qui peuvent mettre à mal votre système digestif ;
• Privilégier les aliments peu sucrés, peu salés et peu épicés, pour faciliter le travail de digestion ;
• Eviter les odeurs et les parfums qui vous dégoûtent ;

Vous pouvez tester des remèdes naturels, comme le gingembre (frais, en tisanes, en gélules...) réputé pour diminuer les nausées de grossesse.

Dans la plupart des cas, les nausées disparaissent d'elles-mêmes au cours du deuxième trimestre. Si toutefois vos nausées sont invalidantes, si vous vomissez plusieurs fois par jour ou si vous perdez du poids, d'autres solutions existent : il ne faut pas hésiter à consulter votre médecin à ce sujet. 

7. Prendre soin de son corps de femme enceinte

Dès le début de grossesse, votre corps va commencer à se transformer, même si votre ventre rond n'est pas encore évident. Vous pourrez ressentir des tiraillements au niveau de l'utérus qui s'agrandit, vos seins vont certainement devenir plus sensibles. Dans le même temps, votre peau peut devenir plus sèche ou acnéique, sous l'effet des hormones. 

Pensez à bien hydrater votre épiderme pour éviter l'apparition des vergetures, ces stries violettes qui se nichent volontiers sur toutes les zones de tension pendant la grossesse (seins, ventre, mais aussi fesses, hanches, bas du dos...). Vous pouvez vous tourner vers des soins anti-vergetures, spécialement formulés pour les femmes enceintes et les appliquer matin et soir en vous accordant un petit massage. 

Pensez également à bien protéger votre visage du soleil : le masque de grossesse - ces taches brunes inesthétiques qui s'installent sur le visage, le cou et le décolleté - peut apparaître sous l'action des hormones dès les premiers mois de grossesse. 

8. Favoriser un bon sommeil

Si le début de grossesse engendre son lot de fatigue, paradoxalement, il n'est pas toujours facile de bien dormir quand on attend un bébé. Entre les angoisses qui peuvent ressurgir à l'heure du coucher et des petites douleurs dans le corps, les nuits peuvent être agitées. 

Essayez d'instaurer un véritable rituel, qui va préparer votre corps à l'endormissement. Vous pouvez par exemple lire quelques pages, boire des tisanes ou pratiquer la méditation pour favoriser le bien-être. Les écrans sont sources d'insomnies et sont à éviter en soirée, tout comme les boissons à base de caféine et les plats lourds, qui mettront votre système digestif à rude épreuve. 

Si vous avez du mal à trouver une position confortable, qui ne comprime pas votre ventre ou votre poitrine, vous pouvez acheter un coussin de maternité. Très confortable, il vous aidera à trouver la bonne position et servira ensuite après la naissance de bébé si vous souhaitez l'allaiter. 

9. Prévoir ses rendez-vous médicaux

Un début de grossesse ne va pas sans quelques rendez-vous médicaux, et sans sa paperasse !

Vous devrez dans un premier temps choisir le gynécologue ou la sage-femme qui fera votre suivi, et prendre les rendez-vous ad hoc. Dans certaines villes, on vous demandera également très tôt de choisir votre lieu d'accouchement : n'hésitez pas à visiter les maternités aux alentours si vous hésitez. 

Dès l'échographie de datation (aux alentours de la 8ème ou 9ème semaine d'aménorrhée), votre médecin vous remettra les documents pour faire votre déclaration de grossesse. Celle-ci devra être envoyée à la Sécurité Sociale au plus tard avant la fin du 3ème mois de grossesse. C'est elle qui déclenchera la prise en charge de votre suivi et le versement de vos futures prestations sociales.

10. Parler de ses difficultés et de ses angoisses

L'arrivée prochaine d'un bébé engendre de nombreux bouleversements dans la vie des futurs parents. Il est normal de se sentir dépassée par les préparatifs, inquiète quant à l'accouchement à venir, et d'avoir des doutes ou des peurs. 

Pour ne pas laisser ces interrogations ternir votre début de grossesse, n'hésitez pas à vous confier à votre entourage ou à une personne de confiance, comme votre sage-femme ou votre gynécologue, qui pourra vous conseiller et vous épauler. 

Dans certains cas, les angoisses de grossesse peuvent se muer en dépression prénatale, une maladie qui peut avoir des conséquences sur le bébé (faible poids à la naissance, risque accru de prématurité...) et qui nécessite une prise en charge spécifique.

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Le début de grossesse n'est pas toujours très épanouissant : nausées, fatigue, sommeil en dents de scie, sautes d'humeur ou angoisses peuvent faire leur apparition. Soigner votre hygiène de vie et vous accorder des moments de détente ne pourra qu'être bénéfique pour vous la future maman et votre bébé. Rassurez-vous : tous ces petits maux qui se manifestent dans les premières semaines d'aménorrhée devraient vite s'estomper au deuxième trimestre, pour vous laisser vivre une grossesse sereine et épanouie.